RUTINA EN CASA: Son 6 ejercicios - vamos a hacer 4 vueltas
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*Calienta un poco! Siempre es súper importante.
* Elevación de cadera 15 de cada uno (2 piernas/1 pierna/ la otra pierna). -
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* Abductores acostada (20 cada una). -
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*Desplantes estáticos con patada (12 cada pierna). -
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*Patada hacia atrás + lateral (15 cada pierna). -
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*Saltos con puntas (20). -
*Sentadilla isometrica (30 seg juntas/30 seg elevando una pierna/ 30 seg elevando la otra).
RUTINA EN GYM #1
Ejercicios 💪🏻🔥
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*Calientaaaa! Es súper importante -
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Triserie (4 vueltas)
*Leg press puntas hacia afuera (12 reps).
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*Leg press lateral a una pierna (12 cada una).
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*Sentadilla con banda (si no tienes no importa) PERO OJOOO! Subes y bajas en 3 seg. Manteniendo en contracción los glúteos (10 reps).
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Triserie (4 vueltas).
*Leg curl acostado..Ponle buen peso y sube en 1, baja en 3 seg (8 reps).
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*Peso muerto profundo (12 reps).
1
*Abductores con disco y Banda (15 con cada pierna).
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Biserie (4 vueltas)
*Desplantes caminando ... OJO vamos a hacer 3 chiquitos con cada pierna y al elevarnos hacemos una patada hacia atrás (aprox 8-10 desplantes con cada pierna) al terminar 10 sentadillas como bombeo.
*3 pasos lateral + 3 sentadillas sumo con Banda ( 10 reps)
RUTINA EN GYM #2
*Calienta !!
Triserie 4 vueltas
*Elevación de cadera 15 juntas-15 una y 15 la otra
*Sentadilla sumo (haz 3 rebotes abajo y sube) 12 reps
*Peso muerto con mancuerna 12 reps.
Biserie 5 vueltas
*Sentadilla libre 8 reps (baja y mantén 3 seg, vuelve a subir)
*Leg curl 1 pie (12 con cada una)
Biserie 4 vueltas
*Leg press (vas a hacer 12 con los pies juntos y luego luego 12 con los pies abiertos y puntas hacia afuera)
*Sentadilla isometrica (1 min)
*this video é um projeto de fitness motivacional pretendendo atingir todas aquelas pessoas procurando uma guia prática para modificar seu corpo. Assim, vídeos fitness diários são postados para ter as melhores referências das principais figuras fitness brasileiras e internacionais.
Source: https://youtu.be/RSkHcCqNLts
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Rutina En CASA para NALGAS Y Rutina para GLUTEOS en GYM! by Nutriologa Deportiva! girls like you | |
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| Sports | Upload TimePublished on 8 May 2019 |
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